俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，然而，毕竟是酷热天气，要想健康地运动养生，还得注意以下4个要点。

避开最热时段 夏季，11时到16时是一天中阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害，此时应尽量避免在室外锻炼身体。比较合适的夏季锻炼时间是7时-10时，17时以后，中老年人尤其需要注意。

户外运动注意补给 三伏天气温高，运动时更容易流失水分。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带一瓶水（最好是800毫升的），也可以选择运动饮料。遵循“少量多次”的原则进行补水，注意不要过快过猛，以免引起运动后脱水。

选择轻运动　虽然天气炎热，但对一些人而言，能狠狠出一身汗挺痛快淋漓，但其实这并不健康。三伏天运动应选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的轻运动，以半个小时的运动量为宜，快步走、瑜伽、轻体操、太极拳、跳交谊舞都是不错的轻运动。

注意运动后饮食 三伏天运动后，人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素，饮食上最好荤素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品。