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  第T08版:资讯乐活 上一版3  4下一版
 
标 题 导 航
 
第A01 : 导读
情系职工爱暖人心
全区党员干部开展为期3个月大学习大培训活动
怀揣民意良策 献计创新发展
促产业强配套开创发展新局面
启事
     
第A02 : 统战要闻
怀揣民意良策献计创新发展
中国深圳创新创业大赛第二届国际赛加拿大多伦多分站赛报名啦
践行新思想实现新作为
     
第A03 : 要闻
全区党员干部开展3个月大学习大培训切实学懂弄通做实党的十九大精神
用笔墨丹青宣传党的十九大精神
去年龙岗商事主体突破60万大关
交通发展要优先解决民生问题
     
第A04 : 要闻
218场活动迎新春情系职工爱暖人心
     
第A05 : 关注
61项民生实事评议满意度最高94.98分
     
第A06 : 关注
大项目引领大投资带动大发展
     
第A07 : 新闻
为外卖员上“早课”邀公交司机来“打针”
珍爱生命,雨天路况谨慎驾驶
“时间短工程量小也要报备”
     
第A08 : 看点
龙岗区妇联抓好八大品牌工作谱写妇女儿童美好生活新篇章
     
第A10 : 看点
实施六大行动为生态龙岗添砖加瓦
     
第A11 : 看点
提升布吉人幸福感满意度
     
第A12 : 关注
服务更走心建起党群连心桥
一站式办结户政服务更高效
     
第A13 : 关注
强力补齐民生短板开创发展新局面
     
第A14 : 街道
遇火灾勇伸援手龙岗7市民受表彰
布吉查获“黑煤气”24瓶
横岗“撒网式”消除市容顽疾
中美专家联手救助9名龙岗孤残儿童
     
第A15 : 看点
把临时党支部建在党群服务微站上
有一种“在身边”总让人感到安心
     
第A16 : 文创周刊
国家级文化IP助龙岗影响力走向世界
     
第A17 : 深圳版
全新艺术形式展现龙岗文化自信
深圳揽得15项国家科技奖
深圳地铁四期5条地铁线路开工
首届无人机世锦赛落户龙岗
深圳海关跨境快邮件实现全天候通关
     
第B01 : 坪山新闻
坪山43名讲习团成员将送党课下基层
坪山“法治城市示范城区”建设有了路线图
做好干部储备凝聚发展合力
挥毫泼墨迎春送福
治水提质宣传走进比亚迪
专家齐聚坪山研讨“习性教育”
     
第B02 : 关注
深圳侨报社《七彩阳光》2018年度校园小记者名单出炉
     
第B04 : 教育周刊
走近你尊重你读懂你
学生自编自导自演零距离感受法律威严
过了一把朗诵瘾
短波
平安里学校发布学生诗集
     
第C01 : 大鹏新闻
洪发市场周边20余家门店全部停业整改
葵涌公共服务中心顺利对接户政业务
未来番茄更加美味有营养三年内深圳市民率先尝鲜
     
第C02 : 大鹏新闻
“五大工程”推进大鹏教育现代化
诗是我写给美丽大鹏的情书
     
第C03 : 慈善周刊
龙岗慢病病友有了自助互助组织
     
第C04 : 龙岗民声
道路刚开通就成“露天停车场”
曝光台
     
第T01 : 龙岗+
乐玩摄影逐梦生命
速速赶走亚健康 运动处方快收好
别样幸福这样秀 全家上阵做运动
荒野游戏忒刺激 开着牧马去越野
     
第T02 : 特稿达人
长枪短炮带你看世界
     
第T04 : 特稿达人
上接T02~T03版面
     
第T06 : 广角家庭
运动相遇一家人
     
第T08 : 资讯乐活
腰酸背痛自带“游泳圈”?收好这份运动处方笺!
     
第T10 : 资讯服务
赶上气温过山车拉响流感大警报
     
第T11 : 副刊鹤湖
晨跑是一天中最快乐的时光
一张健身卡藏着多少痛
一双上海回力篮球鞋
     
第T12 : 副刊星运
狂野雄狮的越野之路
     
 
 
2018年1月12日 星期 放大 缩小 默认
腰酸背痛自带“游泳圈”?收好这份运动处方笺!
罗宇文 文 梁栋 图
姓名:天真妹;职业:文员;身高:169cm;体重:52kg

姓名:套路哥;职业:业务员;身高:167cm;体重:80kg
器械肩倒立
天鹅翘首
动感单车

天真妹:矮子,你今天的体检是不是踮脚了,竟然有167cm?

套路哥:呵呵,谢谢你驼背来配合我的身高,本来就是小胸妹,弓着背都“一马平川”了!

天真妹:胸不平何以平天下?倒是你的那个大肚腩,起码怀孕4个月吧!

套路哥:互相损有意思吗?长个子我已经不抱希望了,2018年我要减肥!!!

天真妹:那我就去调整自己僵硬的身板吧,我一个好好的小仙女都被驼背给毁了!

套路哥:别吹了,天上的牛飘得好辛苦。赶紧看看体检时的运动处方笺,锻炼走起!

◆症状 下看大长腿上看驼背妹

该女士较高,体重偏轻,远看颇有女神范儿。但她走路时含胸驼背、头部前倾,并伴有高低肩,且走不了多远就觉得肩膀和腰部酸痛。同时,该女士坐姿不规范,习惯弓背紧盯电脑屏幕,或长时间伏案不抬头,导致脖子发硬、发僵、疼痛,肩部沉重感强烈,腰部酸胀明显。偶尔一抬头或者活动身体时,该女士的后颈及腰部的骨头便发出“咔哧咔哧”的响声。

从以上情况可以推断,该女士患上了白领一族的流行病——颈椎病和腰椎病。目前处于初始阶段,多加注意调整身姿即可。

◆处方 普拉提 4次/周 1小时/次

◆功效 腰杆直气质佳 连上七楼没问题

健身垫上,体操服勾勒出玲珑有致的完美身姿,笔直的双腿并拢在空中划出优美的弧度,抬起纤长的脖子,双手指向脚趾。一个大写的V呈现在眼前,小腹还没有赘肉——这不就是每一个小仙女梦寐以求的身材吗?什么,你说这是瑜伽训练?哈哈,恭喜你回答错误,这可是近来很流行的一种运动——普拉提,有了它之后马甲线、锁骨……想要啥啥都能有。

不过普拉提与瑜伽的一些动作确实很像。瑜伽具有改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,着重于心灵的集中训练,强调的是身心合一。普拉提更趋向于康复性训练,主要通过对身体核心部位的控制锻炼,使脊柱变得柔软而有韧性。它强调对核心肌群(腰部和腹部肌肉)的控制,对力量的训练强度更大。练习者应配合正确的呼吸方法进行,加强力量的同时增强心肺功能。伸展、拉长是普拉提最重要的基础训练之一,拉伸会让营养物质流向肌肉和腱,将你受伤的可能性降到最低的同时,刺激关节润滑剂的产生,缓解腿、背、颈和肩膀的肌肉的疼痛感和紧绷感。

对于缺少运动、长时间接触电脑的上班族来说,错误的坐姿导致他们的肌肉发展失衡,普拉提的动作主要针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练,纠正身体姿态。需要注意的是,类似器械肩倒立、倒置平衡等高难度动作还需要在专业人士的指导下才能进行,避免受伤。

◆超简单动作 天鹅翘首:伸展脊柱强化腰腹部预防下背痛

1.俯卧于垫上,弯曲肘部,手掌在身体两侧,双臂靠近身体,肩膀下沉放松。双腿分开与盆骨同宽,保持大腿与髋部前侧贴地

2.吸气,收紧腹部,肩胛骨往后滑,脖颈向前延长来启动动作,后背与下腰部用力,慢慢抬起头部和后背

3.在最高点不要停顿,开始用手掌做支撑继续抬高身体,直至手臂推直或背部感觉无法继续再伸展为止。使肩膀远离耳朵,保持头部和脊柱在一条自然弧线上

4.呼气,慢慢放低身体,回到垫上,动作重复4-5次

◆症状 身高不太够吨位也来凑

该男士属于典型的“油腻男”。身为一名业务员,他总是带着标准笑容、挺着油腻的大肚腩为客户忙前忙后,唯一不足就是体力不行,稍微一运动就满头大汗,而且腿部酸胀明显,有时还会抽筋。该男士称自己很在意体重,但碍于自尊心又极少锻炼,同时其身体免疫水平较低,经常感冒。

从以上情况可以推断,该男士主要问题是肥胖,只要通过健康合理的体育锻炼与饮食即可调整。

◆处方 动感单车 3次/周 1小时/次

◆功效 疯狂刷脂不能停 塑形百分百

想减肥,但是又没做仰卧起坐、俯卧撑那个能耐,骑自行车您总会吧?想骑车,但是路上车辆过多担心安全,室内单车就不错;怕枯燥,室内骑行没有真实感,那动感单车您值得拥有哟!动感单车,从字面意思上解释即为充满动感的单车运动,简单来说,就是伴着音乐,或以坐姿踏车,或用站姿蹬车,模拟上山、下坡等动作达到真实户外骑行效果的一种运动。

动感单车除了对人体心肺功能的提高十分显著外,它还是刷脂利器:一节动感单车课一般为45至60分钟,会消耗至少500大卡以上的热量。再次,动感单车主要调动下肢的肌肉群,对臀部、大腿可以起到很好的塑形作用。而且,动感单车的课程往往场地很炫酷,灯光、音乐和课程编排上都很到位,让人感觉很兴奋,情绪很嗨,即使是不爱运动的人也相对容易坚持下来。

动感单车目前可以分为两类,花式单车和莱美团操运动体系下的RPM(RideinPowerfulMusic)。花式单车可谓动感单车运动的始祖,总体概括为兄弟姐妹骑着单车、举起双手嗨起来。花式单车没有太多规定性动作,在骑车锻炼的同时更强调一种热闹释压的氛围,这也是一开始它在白领一族中如此受欢迎的原因。但如果您更想快速刷脂,那RPM是不二选择。莱美团操运动整体强调协调性和控制力,通过规范动作强化锻炼效果。作为该运动中的室内自行车项目,RPM被称为“脂肪燃烧弹”。除了运动氛围,RPM通过课程中的每个小节锻炼循序渐进地引导训练者进入热身、冲刺、上下坡等场景,利用调节阻力及骑行姿势达到锻炼效果。整个过程中,训练者一定要规范动作,保持身体处于收紧状态并稳定住,不可晃动,用臀部和腿发力,在坚持中甩脱“游泳圈”。

◆天真妹小唠叨

女生谁不想要一个曼妙的身姿,男生谁不想要一个魁梧的体格,但是懒惰阻止了我们变得美丽!说多了都是泪,让小妹再躺一躺哈。真的下定决心强身健体的小伙伴们,不能因为运动后肌肉酸痛就放弃哟,缓解肌肉酸痛只需这几招!

1.循序渐进的运动。不要一上来就想着超越极限,要根据身体的承受能力,逐步提高训练量和训练强度

2.积极放松。训练后积极拉伸必不可少,休息过后做个“马杀鸡”、泡个热水澡更是妙哉

3.注意休息,睡眠是最好的恢复,保证足够的睡眠(7-8小时)是加速恢复的最好办法

4.补充足够的蛋白质,多吃白肉,保证足够量的蔬菜等碱性食品,帮助身体恢复

◆乐活指引

增上莲普拉提瑜伽生活馆

地址:龙岗区龙翔大道万科大厦6楼607室

力美健健身俱乐部

地址:龙岗中心城建设路28号宝能allcity购物中心4楼

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