健康膳食指南十条基础内容：

1.食物多样，谷类为主，粗细搭配

2.多吃蔬菜、水果和薯类

3.每天吃奶类、豆类或其制品

4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

6.食不过量，多运动，保持健康体重

7.三餐分配要合理，零食要适当

8.每天足量饮水，合理选择饮料

9.如饮酒，应限量

10.吃新鲜卫生的食物

在此基础上还应该注意以下四点：

1.食物要粗细搭配、松软、易于消化

2.合理安排饮食，提高生活质量

3.重视预防营养不良和贫血

4.多做户外活动，维持健康体重

老年人运动讲求四项原则：

安全、全面、自然、适度。适当多做户外活动能延缓机体功能衰退。老年人的运动可按自己的实际情况来安排，建议选择自己喜欢而又能承受的运动项目，然后持之以恒。运动项目以散步、慢跑、打太极拳（剑）、健身操、跳舞、门球以及棋类等为宜。